Elämäntapojen muuttaminen

Älämäntapani ovat kuralla. Syön enemmän kun isohko isäni ja syön todella epäterveellisesti. Kaikissa diettiohjeissa yleensä lukee, että pitäisi tehdä pysyviä muutoksia, eikä jojotella laihuuden ja ylipainon välillä. Olen pitkään lykännyt kunnon sääntöjen kirjottamista blogiini, mutta nyt otan itseäni niskasta kiinni ja teen itselleni selvät säännöt.

Tässä olis vähän realistisempaa tavoitetta kesäks

Uusi elämäntapani:

MA-PE

• klo 06.30 0,4 l vesi

• Aamupala: noin klo 07.00 desi rasvatonta maustamatonta jogurttia ja desi mustikoita. 2,5dl tee ja multitabs-tabletti

• Koululounas: noin klo 12.00 sitä mitä koulussa on tarjolla. Ei pastaa, riisiä, perunaa. (jos ei ole esim. risotto) 1/4 lautasta liihaa/kanaa/kalaa, 1/4 lautasta salaattia ja vähän kastikkeita

• Koulupäivän aikana 0,5 l vesi

• Välipala: n. klo 15.30-16.30 (reeneistä riippuen) 1 omena. (jos rankat reenit voi ottaa lisäksi jotain muuta pientä, esim vitalinea juotava jogurtti tai banaani palautumisvaiheessa)

• Reeneissä ja palautumisvaiheessa 0,5-1,5 l vesi

• Päivällinen: n. klo 17.00-19.30 (päivästä riippuen) kotona syön mitä on. Raejuustoa 2 rkl ja salaattia 1/4 lautasesta, 1/4 kana, kala, liha ja mahd. vähän perunaa, riisiä tai makaronia.

• n.klo 22.00 0,4 l vesi ja nukkumaan.

LA-SU

• n. klo 09.00 0,4 l vesi

• Aamupala: sama tai jos herää myöhään niin suoraan lounaaseen

• Lounas: klo. 12-16 sitä mitä kotona on. sama kun arkipäivällinen. Voi olla myös esim. munakokkelia tonnikalalla plus salaattia

• Päivällinen: ei aina ole, mutta sama lautasmalli

• Päivän aikana n. 0,5- 2 l vettä reeneistä riippuen

• Jos aikataulut on huonot voi ottaa reeneihin mukaan vaikka omenan välipalaksi (muutenkin voi ottaa pienen välipalan jos on kova nälkä)

• Jos mahdollista viimeinen ruokailu ennen klo 18.00

• noin klo 22.00 0,4 l vesi ja nukkumaan

• viikonloppuna voi olla ulkona syöntiä, mutta yritän valita mahd hyvän vaihtoehdon listalta (kuitenkin jotain mistä tykkään)

EI LISTA: (aina kun on mahdollista)

• EI valkoinen vilja, valkoinen riisi, peruna
• vain joskus tummaa täysjyvä viljaa (ruisleipa jees)
• EI appelsiini mehu
• harvoin mandariini, viinirypäleet tai muu sokerinen hepelmä
• kaikki vihreet käy
• EI isoja annoksia (vain 1/2 lautasta)
• EI mitään klo 18.00 jälkeen. (myös 19.00 jälkeen on ok.)
• EI start-mysliä (rasvasta ja ällöö, mutta niin hyvää)

MUUTA:

• Jos tekee mieli jotain, juon ison lasin vettä ja syön vaikka pienen välipalan (jotain terveellistä)
• Vältän TV:n katselua, sillä silloin tulee käytyä jääkaapilla. Ja en syö enää koskaan päivällistä TV:n ääressä!
• Jos sorrun, otan ison lasin vettä tai teetä ja menen pois herkkujen luota tai heitän ne menemään. 
• En ajattele, että päivä on jo pilalla niin ei ole mitään väliä mitä syö. Vaan jokaisen erehdyksen jälkeen voi tehdä parannuksen
• 1 herkkupäivä viikossa. (ei tule aina onnistumaan, mutta yritän niin kauan, että joka ikisellä viikolla on maksimissaan yksi päivä herkuille
• Herkuttelen vaan sillä mistä pidän todella
• En ahmi, vaan syön harkitusti
• Teetä ja vettä saa juoda niin paljon kun haluaa

REENI:

• Sali n. 1 kerta viikossa n. 2 h
• Kotona lihaskuntoa vähintään: peppu 3, vatsa 5, punnerrukset 2 /kertaa viikossa
• Venyttelyä vähän joka päivä (tv:n äärellä yms)
• Kunnon venyttelyt väh 2 kertaa viikossa
• Tanssireenit normaalisti (n. 10 h/vko)
• Lenkkikausi alkaa: Ensin väh. 1 kertaa viikossa kunnon lenkki ja lisään lenkkejä ja teho eroja lenkkien välille pikkuhiljaa.
• Kaivan zumban esiin ja alan zumbaileen taas zumbaileen aktiivisesti <3

Oi niin ihana black swan leffa ^